作者：清鼻堂 日期：2020-08-26 浏览：
说起“身体透支”，很多人不以为然，认为累了之后好好休息，第二天就能恢复体力。
疲劳、身体透支虽算不上什么大病，但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度，就会触碰“健康底线”，睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。
1、全身酸痛，呼吸急促
日复一日高压力、高负荷的工作，会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时，身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。
j9九游国际真人-j9九游会在线登录小编建议：每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。
最科学的呼吸方法是“吸，停(屏气10～20秒)，呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
2、睡眠变少，白天易犯困
压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。
当人进入中老年后，睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐下降。
美国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后，人体各功能进入衰退期，机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高，很容易受到外界影响，影响睡眠。
清鼻堂小编建议不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。
对年轻人来说，睡眠应该注意这些事：
因压力导致的睡眠问题，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想。
睡前移开手机，关闭电脑，按照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的良好睡眠氛围。
适量增大运动量;注意饮食，睡前少吃或不吃。
老年人对待睡眠，应该这样做：
科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好，可以在中午适度补充睡眠。
每天适度运动，有助提高睡眠质量。
3、牙齿状况变差
英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
清鼻堂小编建议吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。
伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。
要认真清洁口腔，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。
口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
4、爱吃甜食
压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多。所以，人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。
很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。
清鼻堂小编建议想吃甜食时，不妨先想办法分散一下注意力，告诉自己吃太多甜食没好处。
桌子上常备水果、坚果等健康零食，饥饿的时候充饥。
5、喜欢自言自语
长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，导致非常在意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚。
每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同：男性倾向于独处，自己消化压力;女性更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语的情况。
清鼻堂小编建议当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会。
适当调整对自己的要求，拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。
交几个知心的朋友，当感到郁闷时适当倾诉，找到压力的倾泻出口，帮助心态恢复正常。
6、对光线、噪音变得敏感
人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。
一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。
清鼻堂小编建议每天抽出半小时彻底放空自己，可以尝试听听轻音乐、冥想。
周末可以约朋友去郊外徒步，远离噪音环境，让压力充分释放。
7、声音改变
绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。
70岁左右的男性，声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。
清鼻堂小编建议生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。
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